ضرورة تمارين الاحماء انتم (محترفين)

ياجماعةالخير نظرا لتضايق بعض اللاعبين من تمارين الاحماء سيكون قبل كل مباراة اربع خطوات نقوم بها
وارجو منكم ادائها بشكل يومي (وباذن الله كل اسبوع نزيد تمرين حتى تصابوا باذى لاسمح الله) انتم راس المال


* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين مثل مامادوصو.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصاب بشد اوتمزق لاسمح الله.



وبالتوفيق

ايه اشوى